صحة

للنساء.. 5 مغذيات أساسية خلال التخطيط للحمل

تعتبر التغذية الصحية ركيزة أساسية لمساعدة النساء خلال التخطيط للحمل. ولذلك، يجب أخذ الكفاية من مغذيات عديدة لحدوث ذلك، فما هي؟

1- حمض الفوليك:

هو من أهم المغذيات لتفادي تشوهات الجنين، لكنه أيضاً ضروري لنجاح الإخصاب، وموجود في البرتقال والفراولة (الفريز) والسبانخ والبروكلي.

2- أوميغا 3:

موجود في الأسماك والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

3- الكالسيوم:

هو من المعادن الضرورية لنجاح الإخصاب، ويوجد في الحليب ومنتجات الألبان والبروكلي والبيض.

4- الحديد:

يعتبر الحديد ضرورياً لزيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، بينما يعيق نقصه فرص حدوث الإخصاب، وهو موجود في اللحوم والبقول ومنتجات الألبان.

5- البروتين النباتي:

البقول والعدس من أفضل مصادر البروتين النباتي، وتوجد أدلة على أن زيادة حصة هذا النوع من البروتين تحسن فرص الإخصاب و الحمل.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى