صحة

نصائح مهمة لتحافظ على صحة قلبك

 

القلب والأوعية الدموية

القلب هو المضخة الوحيدة للدم، لكافة أعضاء الجسم، وتعتبر الأوعية الدموية الأنابيب الناقلة لهذا الدم، ولكن القلب بتعرض للعديد من الضغوطات بسبب أسلوب الحياة اليومي، ومن هذه المشاكل؛ النوبات والسكتات القلبية، ولحماية القلب من هذه الأمراض يجب الالتزام بمجموعة من القواعد، كما يجب الحرص على تناول مجموعة من الأطعمة المقوية للقلب.

[١] كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية

كيفيّة المحافظة على القلب والأوعية الدموية:

[٢] يجب الالتزام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم، لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة، والمشي من افضل هذه التمارين، فالتمارين الرياضية مهمة في تخليص الجسم من الدهون والسموم، التي تشكّل العدو الخطير بالنسبة لصحة القلب والأوعية الدموية.

 

تناول كمية معتدلة من الملح في اليوم، بحيث لا تتجاوز الست غرامات، فالملح من العوامل التي تساعد على رفع ضغط الدم، وبالتالي تزداد نسبة الإصابة بأمراض القلب.

 

الاقلاع عن التدخين، حيث يعتبر الدخان غني بمادة النيكوتين، والتي تسبب عدداً كبيراً من الأمراض للقلب والأوعية الدموية، مثل تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم، كما أن الدخان يحتوي على نسبة عالية من أول أكسيد الكربون، الذي يحفز الكولسترول على الترسّب على جدران الأوعية الدموية.

 

تجنب المشروبات الكحولية، حيث تؤثر الكحول في مستوى معدل ضربات القلب، كما أنها تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا من الأفضل تجنب تناول الكحول، لحماية القلب من هذه الأمراض.

 

الزيادة الكبيرة في الوزن، تؤدي إلى تراكم الكوليسترول بكميات كبيرة، على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي ترفع نسبة الإصابة بالسكتات القلبية، وتسبب أيضاً أمراض الشرايين، وخاصة تلك التي تصيب الشريان التاجي، لذا من الأفضل أن يكون الجسم ذا وزن طبيعي ومناسب.

 

يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة، لأن هذه الوجبات غنية بكميات كبيرة من الدهون، كما أنها غنية بالكولسترول، والكمية الفائضة من الكوليسترول تتراكم على جدران الأوعية الدموية، وبالتالي تنسد هذه الأوعية.

 

يجب النوم كل يوم لمدة ثماني ساعات، ويجب أن يكون النوم مريحاً، لأن النوم هو طريق الجسم في تصليح نفسه. تجنب التوتر والتخلص منه، فالتوتر له تأثير سلبي بشكل كبير على صحة القلب، ومن الممكن التخلص من التوتر عن طريق ممارسة الهوايات والأنشطة الترفيهية، أو حتى ممارسة تمرين اليوغا.

 

 الجلوس كثيرا

مقارنة بالأشخاص الذين يتبعون نمط حياة نشيط، فهؤلاء الذين لا يتحركون بشكل كافي، ويجلسون أكثر من خمس ساعات في اليوم، تزداد لديهم فرصة الإصابة بالفشل القلبي إلى الضعف، بحسب دراسة نشرت في يناير 2014 في جرنال جمعية القلب الأمريكية.

وإذا كانت وظيفتك تحتاج إلى الجلوس طوال النهار فيمكنك أخذ استراحة كل ساعة لتتمشى لمدة خمسة دقائق فقط، فهذا سيساعد الشرايين على أن تكون مرنة وأن يتدفق الدم فيها بصورة صحيحة، ويحميك من الآثار السلبية للسكون وعدم الحركة.

 الضغط العصبي

التعرض للضغط العصبي يحفز إفراز هرمون الأدرنالين والذي يؤثر مؤقتا على جميع وظائف الجسم، فيعمل على رفع سرعة ضربات القلب وزيادة ضغط الدم، ومع الوقت فإن كثير من الضغط العصبي يمكنه أن يدمر الأوعية الدموية في القلب ويزيد مخاطر الإصابة بالأزمة القلبية والسكتة الدماغية، كما يقول الدكتور كيفين آر كامبل، الاختصاصي في الفيسولوجيا الكهربية للقلب بجامعة نورث كارولينا الأمريكية.

ولتقليل مستويات الضغط العصبي وتأثيره الضار تنصح جمعية القلب الأمريكية بعدد من الخطوات هي:

– حاول أن تجد صديقا أو فردا من العائلة لتتحدث معه، فالـ”فضفضة” تقلل من الضغط العصبي.

– ممارسة التمارين الرياضية نصف ساعة على الأقل في أغلب أيام الأسبوع.

– خطط جيدا ليومك ومسئولياتك حتى لا تشعر بالضغط الشديد من تراكم المهام عليك.

المبالغة في الملح

الاستخدام المفرط للصوديوم الموجود في الملح يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وهو عامل خطر يرتبط بزيادة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛ كما يقول الدكتور “كامبل”.

تجنب استخدام الملاحة هو شيء سهل للغاية، ولكن ماذا عن الصوديم الخفي؟

كثير من الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة عالية من الصوديم هذا يتضمن الخضراوات المعلبة والشوربة واللحوم ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات الخفيفة المملحة، كما يوضح المعهد القومي للقلب والرئة والدم.

وحتى تتجنب كل هذا يجب أن تقرأ مكونات الأطعمة التي تشتريها جيدا، وتتأكد أن استهلاكك من الملح يوميا لا يتخطى 1500 ميلي جرام من الصوديم.

عدم النوم

يعمل قلبك بجد طوال النهار، وإذا لم تأخذ قسطا كافيا من النوم، فإن نظام القلب والأوعية الدموية لن يأخذ ما يحتاجه من الراحة، فضربات القلب وضغط الدم ينخفضان في المرحلة الأولى من النوم، ثم يرتفع وينخفض كاستجابة لأحلامك في المرحلة الثانية من النوم؛ هذه التغيرات تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية كما يوضح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بالولايات المتحدة الأمريكية.

والحرمان المزمن من النوم يؤدي لإفراز هرموني الكورتيزول والأدرنالين بكثرة، وهي استجابة تشبه هذه التي تحدث عند الضغط العصبي، كما يشرح “كامبل” الذي ينصح الأشخاص البالغين بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يوميا، أما المراهقين والشباب فيجب أن يناموا عدد ساعات تتراوح ما بين 9 إلى 10 ساعات في اليوم الواحد.

 

أطعمة تحافظ على صحة القلب أطعمة تحافظ على صحة القلب:

[٣] سمك السلمون غني بحمض أوميغا3، وهذا الحمض مفيد بشكل كبير في الحد من ضغط الدم، وكذلك اضطرابات القلب، كما أنه فعال في خفض مستوى الدهون في الدم.

الشوكلاتة الداكنة، هي أحد المواد الطبيعية الفعالة في حماية القلب والأوعية الطبيعية من الأمراض، وذلك لأنها غنية بالفلافون. البرتقال. الجوز.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
WhatsApp us
إغلاق
إغلاق