كيف نحمي أجسامنا من زيادة الوزن في رمضان


ينصح أطباء الاغذية باتباع نظام غذائي خاص في شهر رمضان من أجل تجنب زيادة الوزن ويرتكز هذا النظام على عدة خصائص أرزها:

1- عند أذان المغرب يجب البدء بأخذ 3 تمرات وتناول الكثير من الماء، وذلك لتجنب حدوث جفاف فى الجسم، ثم الذهاب للصلاة، ثم تناول طبق الشوربة الدافئ.

2-الإنتظار لمدة ربع ساعة ثم ابدأ بتناول الطبق الرئيسى المكون من النشويات والبروتين والسلطة والخضراوات.

3-تجنب تناول الحلويات بكثرة بعد الإفطار مباشرة، فقط تناول قطعة صغيرة أو استبدلها بالفواكه.

4-ممارسة المشى يومياً، لتنشيط الدورة الدموية فى الجسم.

5-الإهتمام بتناول طبق السلطة أثناء الإفطار والسحور وذلك لإمداد جسمك بالفيتامينات والعناصر التى يحتاجها.

6-الإكثار من تناول الماء للحفاظ على رطوبة الجسم والحد من الإصابة بالجفاف.

7-تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والموالح.

8-يمكنك تناول الشوفان أو البيض أو الفول أو الزبادى فى وجبة السحور.

وباتباع هذه النصائح يستطيع الصائم الحفاظ على وزنه في شهر رمضان.

أضف تعليقك

تعليقات  0