نصائح فعالة لمعالجة «الأرق» خلال رمضان

يعاني العديد من الناس، بنسبة عالية، من مشكلة الأرق، خصوصاً في شهر رمضان المبارك؛ نتيجة عدم انتظام أكلهم والصيام الذي إن لم يتم وفق عملية منظمة، واعتماد الأكل الصحي قد ينعكس سلباً على صحة الصائم.

ويتوجب على الصائم الذي يعاني من أرق شديد النهوض من الفراش، مغادرة الفراش وفعل أي ‏شيء آخر كالمشي، أو قراءة كتاب لعشرين دقيقة قبل العودة إلى الفراش لمحاولة النوم من جديد .

كما ينصح بالابتعاد عن التلفزيون أو الهاتف الخلوي، قبل حوالي 20 دقيقة من الموعد المحدد للخلود إلى النوم، فالضوء الذي ينبعث من شاشات هذه الآلات يُقلّل عمليّة إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يُنتجه الدماغ ‏للمساعدة على النوم.

‏ كما ينصح بتجنّب قراءة الكتب في الفراش؛ لأنّ ذلك سيُشعر الإنسان بالأرق، وسيمنعه من التمتّع بنومٍ ‏هانئ.

كما يدعو عدد من الخبراء إلى تحريك أصابع القدمين والعدّ حتى الألف، وتعتبر هذه الطريقة من الأغرب لمعالجة مشاكل الأرق إلاّ أنها فعّالة جداً.

أضف تعليقك

تعليقات  0