كيف تحمي نفسك من هشاشة العظام ؟

قد تؤدي الاصابة بمرض هشاشة العظام، في الغالب، الى كسور في العظام، معظمها في عظام العمود الفقري، الحوض، الفخذين او مفصل كف اليد.

وبالرغم من الاعتقاد السائد بان هذا المرض يصيب السيدات، اساسا، الا ان هشاشة العظام قد يصيب الرجال ايضا.

ومن اهم النصائح الذي اثبت بها الدراسات الطبية وهي كالتالي  

:

1- تناول الغذاء المتوازن المحتوي على الحليب ومشتقاته قليلة أو منزوعة الدسم، وكذلك الخضار والفواكه.

2- الحد بشكل كبير من المشروبات الغازية.

3- تعريض الجلد مباشرة لأشعة الشمس المعتدلة لمدة 10 دقائق يومياً، كتعريض اليدين أو الساقين، ويمكن التعرض لأشعة الشمس خلال الفترة من 9 صباحاً وحتى 3 عصراً تقريباً، مع تجنب التعرض لها في شدة حرارتها.

4- الابتعاد عن تعاطي مدمرات الصحة كالتدخين وما شابه ذلك.

5- ممارسة النشاط البدني المنتظم والمعتدل لمدة ساعتين يومياً للبالغين، وساعة للأطفال والفتية.

6- تناول المكملات الغذائية كأقراص الكالسيوم، وفيتامين “د”، بعد الاستشارة الطبية.

أضف تعليقك

تعليقات  0