وداعًا للأرق.. 4 أطعمة لنوم أفضل

كثيرون إلى تناول الحبوب التي تساعد على النوم أو تهدئة الأعصاب للتخلص من الأرق، لكن الاعتماد الطويل على هذه الأدوية قد يؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والذهنية، وعلى الدورة الطبيعية للنوم في الجسم.

لكن هناك طرق طبيعية لتحسين عادات النوم وتنظيمها، مثل الالتزام بالنوم أثناء ساعات الليل وتجنب السهر، والامتناع عن استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، وتجنب تناول الوجبات الثقيلة ليلًا.

وللأطعمة التي نتناولها تأثير على قدرتنا على النوم، فتناول بعض الأطعمة قد يحفز النشاط الذهني، ما يعيق النوم، أو قد يؤدي إلى استرخاء الأعصاب، والنوم بعمق.

وتتعرفون فيما يلي إلى أفضل 4 أطعمة لتناولها قبل النوم بحسب أحد المواقع الطبية المتخصصة:

الكرز: غني بعنصر الميلاتونين، الذي يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية في الجسم.

الحليب: يحتوي على الحمض الأميني الذي يسمى تريبتوفان، وهو أحد العناصر التي تتفاعل في الجسم لإنتاج مركب سيروتونين، وكلا العنصرين يساعد على نوم أفضل.

الحبوب: يساعد عنصر الكربوهيدرات على النوم بسرعة، لكن، ينصح بالتزود به من خلال تناول الحبوب الكاملة، مثل التي توجد في رقائق الحبوب، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر وقليلة الألياف، مثل البسكويت والمعجنات.

الموز: يساعد على النوم لما يحتويه من معدن المغنيسيوم والبوتاسيوم، واللذان يساعدان في إرخاء العضلات والشعور بالنعاس.

أضف تعليقك

تعليقات  0