#صحة... 5 اطعمة تخلصك من الإجهاد والتوتر

 يتعرض البعض لفترات اجهاد دون سبب او مرض معين نتيجة ضغط الحياة او العمل وقد يكون بسبب التوتر العصبي الزائد، ويكمن العلاج غالبا فى الطعام الذى نأكله حين تحتوى بعض الأطعمة على العديد من مصادر الطاقة والمغذيات التى تقلل الاجهاد، وتسهم فى التخلص من التوتر وتمنحنا القدرة على مواجهة الكثير من الأمراض ليست فقط العضوية، ولكن العقلية أيضا وعلى رأسها الإجهاد، الذي أصبح جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية سوف نستعرض بعض هذة الاطعمة …

شرب اللبن ومنتجاته

يلعب اللبن دورا كبيرا في تخفيف التوتر، لأنه غني بالمواد المضادة للأكسدة والفيتامينات، كما أنه يحتوي على فيتامينات B2، B12 والكالسيوم والبروتينات الهامة لبناء الجسم والحفاظ علي الصحة العقلية، وينصح الاطباء بشرب كوب من اللبن يوميا قبل النوم، لحصول على نوم هادئ وسلس ومع التكرار اليوم سوف تشعر بتحسن وبداية تخفيف التوتر والاجهاد الذهني مع اضافة المكملات والوجبات الغذائية السليمة لنظامك اليومي.

اللوز والمسكرات

احرص على تناول بعض حبات اللوز يوميا حيث يعمل على خفض التوتر والإجهاد بجانب فوائد اللوز الصحية الاخرى حيث يحتوى على الدهون غير المشبعة، كما أن اللوزن والمكسرات غنية بمعدن المغنيسيوم والزنك أيضا، وفيتامينات B وE، وكلها تحافظ علي صحة العقل وتقلل الشعور بالتوتر وتخفض ضغط الدم المترفع، وعند اضافتها الي النظام الغذائي اليومي مع الوقت سوف تعمل المكوانات الغذائية في المكسرات علي الوصول الي حالة توازن الجسم.

التوت

يعد التوت من الفواكة التى تخفض الاجهاد، انها الغنية بفيتامين C الذي يقلل من مستويات التوتر والإجهاد الجسدي ويرفع مستوي اداء جهاز المناعة في الجسم ، والوقاية من نزلات البرد، بجانب امداد الجسم بكمية من الطاقة العالية، مما يحسن من الحالة المزاجية للانسان وتساعدة علي اداء المهام بنشاط ويسر.


الحبوب مثل القمح و الذرة و منتجاتها الطبيعية


الحبوب مثل القمح والذرة و البقوليات غنية بحمض الفوليك والفيتامينات، وتناول الحبوب صباحا فى افطار جيد ومتكامل يعمل على التخلص من التوتر ويحمي من الإجهاد حيث اثبتت عدده دراسات ان عدم تناول وجبه افطار سليمة يؤدى الى ضعف عام وكسل خلال اليوم وتقل انتاجية الانسان سواء في الدراسة او العمل ، بجانب ان الالياف الموجودة في القمح والذرة تسهل من عملية الهضم والاخراج وبالتالي هي علاج طبيعي لمن يعاني من القولون العصبي.

الأفوكادو

يعد الأفوكادو مصدرا غنيا للغاية بفيتامين B وهو مساعد على الهضم و يحمى الصحة العقلية و الاعصاب و التخلص من التوتر، كما تسهم الفيتاميات الاخري والمعادن الموجودة في ثمرة الأفوكادو علي تقوية الدورة الدموية في الجسم وزيادة النشاط وتقليل الاجهاد النفسي والبدني،بجانب وجود مواد مضادة للاكسدة الهامة لصحة المخ والقلب والوقاية من امراض الشرايين خاصة لكبار السن.

بعض الارشادات الهامة لتقليل التوتر

– اول خطوة من خطوات علاج القلق والتوتر هي الابتعاد عن مصدر التوتر والعصبية ، بالخروج الي خارج المكان والمشي قليلا ولو لمدة 5 دقائق مع محاولة صرف ذهنك عن المشكلة والتفكير فيها بعد ذلك بهدوء قدر الامكان.

– التدخين وشرب المخدرات او الخمر ليسوا حلا لاي مشكلة ولكنهم سموم تدخل الي جسمك قد تذهب عقلك بعيدا عن الدنيا ، الا انك تضر نفسك ومالك وصحتك مع كل سيجارة، تقوم بتدخينها وهي تزيد من التوتر لذلك تجد نفسك تدخن اكثر من المعتاد عندما تشعر بالتوتر او العصبية.

– عليك الذهاب الي طبيب فورا في حالة شعورك بالم في صدرك او صداع متواصل حيث حينما يتحول التوتر او القلق الي اعراض جسدية يجب التدخل بوسيلة علاجية بواسطة الطبيب المختص، وننصح في النهاية بالتوكل علي الله والصلاة لحل اي مشكلة نمر بها ونعمل ان لكل مشكلة لها حل ونهاية ، فعليك التفكير بطريقة سليمة وهادئة.

أضف تعليقك

تعليقات  0