خطوات تساعدك على الإقلاع عن التدخين




فيما يلي إرشادات تفيد في الإقلاع عن التدخين وفي تحسين صحة المدخن بعد الإقلاع، وينصح باتباعها إذا أردت الإقلاع حقاً:

1 ـ مصاحبة الأفراد غير المدخنين والجلوس في الأماكن المخصصة لغير المدخنين في الطائرة أو القطار أو المركبات العامة.
2 ـ تجنب قراءة إعلانات السجائر.
3 ـ محاولة الإقلاع عن سيجارة الصباح ويساعد على ذلك تناول كوب عصير برتقال.
4 ـ تغيير نوع السجائر.
5 ـ وضع علبة السجائر بعيداً عن متناول يد المدخن.
6 ـ ترك علبة الكبريت أو القداحة في المنزل.
7 ـ عدم التدخين عند قيادة السيارة.
8 ـ تدخين نصف السيجارة فقط مع عدم جذب الدخان عميقاً داخل الصدر.
9 ـ عدم التدخين بعد الأكل مباشرة.
10ـ استعمال المبسم لتقليل كمية النيكوتين والقطران.
11ـ الاكثار من تناول الماء وذلك لتخليص الجسم من النيكوتين والمواد الضارة.
12ـ الاستحمام مرتين أو ثلاث مرات يومياً مع تدليك أطراف اليدين والقدمين وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
13ـ الحصول على قدر كبير من الاسترخاء ، وبخاصة خلال الأيام الخمسة الأولى من التوقف عن التدخين مع الإكثار من أكل الفواكه والخضروات الطازجة وعدم تناول الأطعمة الدسمة.

أضف تعليقك

تعليقات  0