نصائح غذائية تساعدك على النوم في رمضان



في شهر رمضان الفضيل ، يكثر العديد من الصائمين من السهر ومن النوم أثناء النهار ، ويعاني الكثير منهم من صعوبة النوم ، أو النوم في وقت باكر ، و من النصائح التي تساعد على النوم والتمتع

بنوم مريح نذكر:

لا تتناول مأكولات غنية بالدهون قبل النوم:

تناول مأكولات تحتوي على الكثير من الدهون في المساء يسبب ا?صابة بالحرقة المعدية والاضطرابات الهضمية التي قد تمنعك من النوم ليلاً ، أو تعكر صفو ليلتك. يمكن تناول الخضار والفواكه

والسمك بدلاً من اللحوم كونه يساعد على النوم من جهة ويسهّل الهضم من جهة ثانية .

تناول وجبة متوازنة:

للحصول على نوم مريح عليك بوجبة متوازنة بكميات معتدلة ، ففي رمضان يتناول البعض وجبة متأخرة قبل النوم عوضاً عن وجبة السحور ، والبعض الآخر قد لا يتناول أي طعام رغم شعوره بالجوع ،

ولهذا ينصح بتناول وجبة خفيفة ، تحتوي على بعض الأطعمة التي تساعد على النوم مثل اللبن والجبن الأبيض والموز والحليب .

تجنب المشروبات المنبهة:

يجب عدم تناول المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية ، خصوصاً قبل النوم لأنها تحتوي على مادة الكافيين وخاصة

للأشخاص ذوي الحساسية العالية و الذين يعانون من الأرق. ويمكنك الاستعاضة عنها بشاي الأعشاب مثل النعنع واليانسون .


أضف تعليقك

تعليقات  0