كيف تتجنب اضطرابات النوم؟




سوف اذكر بعض النصائح عند التزام بها سوف تقي نفسك او على الاقل تقلل من تاثير اضطرابات النوم:

_ الالتزام بأوقات نوم بصورة منتظمة.

_ النهوض في نفس الوقت كل صباح، حتى في العطلات

_ تجنب القيلولة أثناء النهار.

_ تجنب النشاطات المجهدة قبل الذهاب إلى الفراش بساعتين.

_ ممارسة بعض التقنيات المساعدة للنوع مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا.

_ تأكد من ان غرفة النوم تكون مظلمة وهادئة.

_ استخدام سدادات الأذن أو ظلال عين إذا لزم الأمر.

_ ترك غرفة النوم إذا كنت لا تستطيع النوم. تذهب إلى غرفة أخرى وقراءة، أو تفعل شيئا من الاسترخاء والهدوء.

_ تجنب المواد التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، أو حبوب الحمية قبل النوم.

_ تجنب شرب التدخين قبل النوم.

_في حالة الاكتئاب أو القلق الذي يمنعك من النوم لأكثر من بضع ليال، لابد من مراجعة طبيبك.



أضف تعليقك

تعليقات  0