" نصائح لتطرية الأصابع في 5 دقائق "






أعيدي إطلاق الدورة الدموية في أصابع يديك وتجنبي الاعتلال المفصلي بمجرد اتباع هذه التمارين البسيطة اليومية.


العناية-باليدين- حضري وعاءين من الماء أمامك. اغمري يديك في وعاء الماء البالغة حرارته 30 درجة مئوية لمدة دقيقتين أولاً، ومن ثم اغمريهما في وعاء الماء البالغة حرارته 10 درجات مئوية تقريباً لمدة 30 ثانية.


كرري هذا التمرين لمدة 20 دقيقة إذا أمكن. وعند غمر الأصابع بالماء الساخن، حاولي اللعب باسفنجة طرية بحيث تعصرينها بقوة ومن ثم ترخين قبضتك عنها.


- حركي أصابع يديك قدر الإمكان. سطحي يديك على طاولة، ثم ارفعي أصابعك 5 مرات، الواحد تلو الآخر. ألصقي من ثم راحتيّ يديك ببعضهما، وأبعدي أصابعك عن بعضها ثم اجعليها بالقرب من بعضها البعض. بعد ذلك، أبعدي راحتيّ اليدين عن بعضهما واضغطي بلب الأصابع المتقابلة.


- مددي كل إصبع بإمساكه بين الإبهام والسبابة. إضغطي على الإصبع عند القاعدة ثم أرخي عند طرفه. أمسكي بعدها بالإصبع على مستوى الظفر وارسمي دائرتين في اتجاهين مختلفين. من شأن ذلك التأثير إيجاباً في المفاصل ومنحك المزيد من الحيوية.
أضف تعليقك

تعليقات  0