رجيم صحي يفقدك 4 كيلو فى الشهر


الأفــطــار



ثلاث ملاعق فول أو قطعة جبن قريش أو قطعة جبن نستو ، نصف رغيف بلدي ، طماطم ، خيار ، شاي أو قهوه بدون سكر



الغــــذاء



سمكتان مشويتان أو ربع فرخه أو علبة تونه دون زيت أو قطعتان لحمه مسلوقه أو بيضتان

نصف رغيف بلدي أو خمس ملاعق أرز او خمس ملاعق مكرونه

طبق خضار ني في ني

سلاطه

بعد الأكل بساعتين ثمره فاكهه



العــشاء



كوب شاي بلبن

2 بقسماط أو كوب روب

خيار و طماطم أو قطعة جبن قريش او طبق جيلي

ثمرة فاكهه



قبل الأكل بنصف ساعه



2 ملعقه صغيره من الكمون

2 ملعقه جنزبيل

2 ملعقه شاي أخضر

2 ملعقه نعناع أخضر

2 ملعقه قرفه

3 أكواب ماء كبير تغلي مع بعضها لمده 2 دقيقه ثم تصفى و تشرب كوب كبير قبل الأكل بنصف ساعه

بعـد الفطار و العشاء

ملعقه صغيره رجل أسد تحمص في الشمس و تطحن

كوب ماء مغلي يصفى ثم يضاف 2 ملعقه خل تفاح



ملاحظات هامة



هذا النظام الغذائي يجب اتباعة لمده شهر مع راحه يوم في الأسبوع يمكنك خلاله تناول ما تريدين و لكن باعتدال .

عدم شرب المياه الغازيه نهائيا دايت او غير دايت

الفاكهه مسموحه عدا التين و البلح و العنب

مسموح لك ملعقتان سكر في اليوم

التقليل من الملح على قدر المستطاع

شرب الماء

عند الشعور بالجوع أكل خيار طماطم جزر ثمره فاكهه
أضف تعليقك

تعليقات  0