عالج إنتفاخ البطن في 6 خطوات


من المشاكل الشائعة لدي الكثيرين هو انتفاخ البطن، والاحساس بوجود هواء داخل البطن، وهو احساس غير مريح، وفي خلال 6 خطوات سهلة يمكنك تنفيذها للتخلص من مشكلة انتفاخ البطن:

. زد الألياف بغذائك تدريجيًا (خضار- فواكه) مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض إحتباس الماء.

. إنتبه من حساسيات الغذاء: الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة من الأغذية التي تسبب عسر هضم والغازات المزمنة.

. قلل من إستهلاك بدائل السكر والمنتجات المصنوعة للرجيم تحتوي على مركبات تسبب غازات وعرقلة بالهضم تؤثر على الأمعاء.

. صغر حجم وجباتك وإمضغ أكلك جيّدًا، مه بلع الأكل وعدم تكسيره بالاسنان يجعل الأكل يظل بالأمعاء مدة أطول مما يخمرها.

. قلل مضغ العلكة وشرب المشروبات الغازية، حيث تتسبب هذه الامور في زيادة كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام.

. إمشِ كل يوم 30 دقيقة على الأقل وإعمل تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم، تقوي عضلاتك وتنشط الدورة الدموية لأمعائك.


أضف تعليقك

تعليقات  0